3月のAEAJインスト試験にむけ18

【反省】

ハーブ講座張り切って申し込んだはずだった・・・


まだ、一個も提出できてない・・・


どうしよう・・・


みなさんは、
インスト試験まで計画的に頑張ってください。



私も、週明けからがんばります。



どうしてこう・・計画性がないんだろう??



人の振り見てわがふり直しましょう。(お前に言われたくない?)




ごもっとも・・



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健康学

運動、睡眠と休養

運動のポイントは
運動療法として生活習慣病や肥満の予防効果
運動効果としてストレス軽減、生活習慣病や肥満の予防効果

有酸素運動、無酸素運動に関してしっかり把握しましょう。

有酸素運動(エアロビクス)
軽いジョギング、ウォーキング、マイペースの水泳などの経度~中度の運動。
脂肪を燃焼しやすい遊離脂肪酸の形にして燃焼するため、疲労物資であるといわれる
乳酸が生じにくい、結果として心肺機能向上作用生活習慣病の予防効果などを期待できる。

無酸素運動(アネロビクス)
全力疾走、重量挙げなどの瞬発的に筋肉への強い負荷をかけることで短時間で大きなエネルギーを
発する運動。一瞬で大きなエネルギーを必要とするため酸素供給が間に合わず不完全燃焼となることで、疲労物質である乳酸を生じやすい。筋肉増強作用などに効果的。

エアロビクス、アネロビクスという言葉も必ず覚えましょう。

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休養と睡眠

休養と睡眠のポイント
睡眠とは、疲労した心身を休ませ生体の成長、修復をする生理機能。

サーカディアンリズム(日内リズム、概日リズム)
生物が地球の自転リズム(昼夜、光の明暗)に合わせて体内の調節を行うこと。
日光に当たることで本来25時間周期の体内リズムを24時間周期にリセットしてくれる。

この眠りに関する大切なホルモンに松果体から分泌されるメラトニンがありますね。
メラトニンは光にあたることで分泌が抑制され夜間に多く分泌されます。
睡眠と覚醒のリズムを作るホルモンです。

ここで睡眠に関するトラブルとして

不眠症、リズム障害などがあります。

不眠症
入眠、熟睡の障害や早朝覚醒などの症状を示す状態。
背景にはストレス、アルコール、精神、身体疾患などがある。
副交感神経を優位(リラックス)することで安眠が得られやすい。

リズム障害
生体内のリズムが狂うことで睡眠や覚醒のリズムの障害が生じる。
夜更かし、昼夜逆転といった明暗周期を無視した生活習慣のほか
老化でも起こる。

*サーカディアンリズムを無視した生活をするということですよね。

★アロマテラピーでのリラックスも効果があると言われていますよね。

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睡眠は量より質だ
何時間寝たか!というよりもどれだけ熟睡できたかが大切ということです。
私はこれ得意です。熟睡っていうより爆睡です。

レム睡眠、ノンレム睡眠が大きく関係します。
レム、ノンレム睡眠が1セット90分で繰り返されます
また90分のうち75%がノンレム睡眠であると言われます。
人間はそれだけ脳を使って生きている??ってことでしょうね。


レム睡眠
急速眼球運動を伴う運動。
骨格筋の弛緩により身体の休息のための睡眠。
脳は活動している。浅い眠り。

★小刻みな指の動き、眼球の動き、寝言をいう、夢を見る、光に反応する、
呼吸や心拍数、血圧は上昇する。

起きるための準備の眠り。
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ノンレム睡眠

入眠直後に起こる眠りの75%をしめる、急速眼球運動を伴わない睡眠。
大脳の休息のための眠り。睡眠の質はこのノンレム睡眠と関係する。
必須アミノ酸から変換されるセロトニンは安眠を促すといわれる。

深い眠り

★いびきをかく、身体の成長や回復
呼吸や心拍数、血圧は低下する。

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疲労
精神的疲労と肉体的疲労がある。

精神的疲労はストレスなどが原因
肉体的疲労は疲労物質である乳酸がたまることで起こる。

回復法

栄養補給、睡眠、休息=肉体的休養、糖分摂取、ビタミンB1
           入浴、マッサージなどが効果的

リラックス、リフレッシュ=精神的休養、適度な運動などのレクリエーション、
             アロマテラピーなどのリラクセーション

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つづく・・次回はストレス



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★当ブログは、独学でAEAJアロマインストラクター試験に挑戦した私個人のブログです。
 社)日本アロマ環境協会=AEAJ認定ブログではありません。
 独学用問題集なども同様です。あくまでも独学者の方の応援ブログであり、
 AEAJ認定ブログではありませんのでご了承ください。

  AEAJアロマテラピーインストラクター gadge
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当ブログは下記に紹介している図書を元に勉強した内容です。

「アロマテラピー検定1級・2級テキスト」(社)日本アロマ環境協会
「アロマテラピーアドバイザー認定講習会テキスト」(社)日本アロマ環境協会
「目でみるからだのメカニズム新訂」医学書院 堺 章著
「からだの地図帳」講談社 高橋長雄 監修・解説
「アロマテラピーとマッサージのためのキャリアオイル事典」東京堂出版 
レン・プライス他著 ケイ佐藤訳
「アロマテラピー用語辞典」(社)日本アロマ環境協会
「アロマテラピーコンプリートブック上巻」BABジャパン出版局 
林伸光監修 ライブラ香りの学校編

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by eucalyblue | 2010-02-11 12:05 | AEAJインスト試験

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